增肌粉和蛋白粉有何区别?健身小白如何选择?

来源:未知 发布于 2019-10-07  浏览 次  

  拥有完美的身材是许多人都在追求的,因此会通过健身达到这个目的,而运动营养补剂又是健身爱好者常备的补剂,在健身房我们会经常看到一些锻炼的人跟前备有各种营养补剂,而对于健身小白而言,时常会困惑,运动营养补剂那么多,到底该如何选择呢?那就认真看完文章,从此不再盲目选择。

  这年头健身的人手上几乎都常备最基本的补剂就是蛋白粉,对于普通人而言,每天的蛋白质含量摄入应保持在1公斤体重对应1克蛋白质,而对于需要增肌塑性的朋友来说,那就建议蛋白质含量加到2g,即使在减脂期,蛋白质摄入比例也应在1公斤体重对应1.2g的蛋白质,也就是说你的体重是120斤,那么你每天的应吃掉大约310~620g的鸡胸肉!

  值得担心的是我们在摄取蛋白质的时候同时也摄入了大量的脂肪,《闪灵》中关于237房间里的片段是不是被减,对于追求肌肉清晰度或是减脂期是有影响的,这时候就需要蛋白粉发挥作用了,市面上蛋白粉营养成分含量都不一样,基本上都能达到60%~80%的蛋白质含量,是具有极少的脂肪,吸收利用率也高。

  所以在正常饮食基础上,每天只需补充大约3勺的蛋白粉就能轻松满足一天的所需!

  目前市面上蛋白粉适合国人体质的康比特,蛋白质高达72%~75%,脂肪低至2%,增肌更纯粹,乳清蛋白中富含高浓度的必需氨基酸,支链氨基酸和谷氨酰胺,可以防止肌肉分解,促进肌肉合成,可以持续增长肌肉!

  增肌粉主要适合那些偏瘦想增重增肌的人食用,增肌粉与蛋白粉不同的是补充碳水化合物,增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,蛋白质部分基本也是乳清蛋白,碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。

  增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质,所以,建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断。

  偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。