增肌蛋白粉哪一个好

来源:未知 发布于 2019-11-01  浏览 次  

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  百e国际(BAIE) ,是一家专注于大健康领域的电商创业平台、双创平台,拥有六大集中式管控系统,并为创业者提供集物流、客服、内容营销、培训、供应链、中央IT系统,为一体的服务。增肌粉和蛋白粉哪个好没有确定的定论,这主要看你是什么体质了!对比一下下面的,看看你自己更适合哪一个?

  蛋白粉:蛋白粉中的主要成分是蛋白质,蛋白质(protein)是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡,为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此,肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为:每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中,分2~3次服用,因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。

  增肌粉:众所周知,肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的,还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素,其中以碳水化合物和蛋白质为主,从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键,而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂,维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。

  通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出,蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉,只要训练合理,一样不必担心脂肪的增长。

  说到使用方法,不得不提营养补充的几个黄金时间:起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果,蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用,这样可以提高蛋白的吸收利用率,又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可,最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦,所以如果体脂正常,还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论,其实则不然,正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪,而且还能够让增肌事半功倍。

  1.减脂人群减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。

  2.维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。这类人群我们只建议使用蛋白粉,并且用量不宜过高。

  1.不易增加体重人群这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖,他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然,大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的,身体的支出大于摄入,所以体重一直增长困难。解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低,过低的体脂会影响肌肉的生长,所以这类人群的首要目标就是增重,无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。