健身初学者 希望指点一下 增肌粉和蛋白粉应该选哪个

来源:未知 发布于 2019-09-01  浏览 次  

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  首先我说一下为什么要补充碳水化合物,因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原(分为肌糖原和肝糖原,二者分布在肌肉和肝脏)为你供能,他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后,那么开始供能的就是你的蛋白质了。

  一旦身体开始用你的蛋白质开始供能,那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。678j开奖记录,所以及时补充碳水,恢复糖原储备,才能达到更好的增肌效果。所以,对于瘦弱体质的人来说,增肌应该首选增肌粉(当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水,但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。)

  那么如果你是一个胖子呢?那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦,这时候你可以选择蛋白粉,因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原(每个人脂肪无时无刻不在消耗,脂肪供能占人体绝大部分。)但是也要在运动中适量补充碳水(碳水很重要啊!!!!)。

  而且我认为,增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水,30%(有些甚至只有20%)蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足,我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料,一句玄机解特肖,而有些增肌粉的蛋白含量太低,增肌效果不明显,增肌粉变成的增肥粉(碳水那么高,蛋白那么低不就是增肥粉吗?)。我比较认可CPT健肌粉的4:5的碳水蛋白比,提高了蛋白含量,每一百克有50.8克蛋白,可以更好的增肌。